Kompleksowy plan treningowy dla biegaczy
Biegaj szybciej, mądrzej i bez kontuzji pod okiem trenera biegania z 20 – letnim doświadczeniem.
Zbuduj formę, która pozwoli Ci stanąć na starcie półmaratonu, maratonu czy ultramaratonu
Analiza techniki biegania – co to jest i jak przebiega?
Analiza techniki biegania to praktyczne badanie biomechaniki biegu, w trakcie którego wykonujemy szczegółową wideoanalizę na bieżni. Sprawdzamy, jak pracuje całe Twoje ciało podczas biegu – od ustawienia stopy, przez kolano i biodro, aż po stabilizację tułowia.
Co robimy w trakcie analizy techniki biegu?
W trakcie analizy techniki biegu oceniamy:
Ustawienie stopy w momencie kontaktu z podłożem (rearfoot/midfoot/forefoot).
Czas kontaktu z podłożem i dynamikę wybicia.
Długość i częstotliwość kroku (kadencję).
Stabilizację miednicy i kontrolę kolana.
Pracę ramion i rotację tułowia.
Ocenę asymetrii biegu, czyli różnice między prawą i lewą stroną.
Pełną analizę kroku biegowego w ujęciu bocznym i tylnym.
To rzetelna ocena biomechaniki biegu, prowadzona przez doświadczonego trenera techniki biegania, który wskazuje błędy i tłumaczy ich przyczynę — np. ograniczoną mobilność stawu skokowego, brak stabilizacji biodra czy niewłaściwą kontrolę fazy podporu.
Standardowa analiza techniki biegu w MoveUp Spot trwa około 55 min. Ten czas obejmuje:
1. Krótką rozmowę o historii treningowej, ewentualnych kontuzjach i celach biegowych.
2. Część ruchową: rozgrzewka, testy funkcjonalne + bieg w różnych zakresach intensywności.
3. Szczegółową analizę nagrań i omówienie wyników.
4. Wstępne zalecenia techniczne i treningowe.
Plan treningowy dla biegacza online
Plan treningowy dla biegacza online to spersonalizowany program treningowy, przygotowany na podstawie Twojego aktualnego poziomu wytrenowania, wyznaczonego celu startowego oraz dotychczasowej historii treningów.
Plan treningowy biegania uwzględnia realne możliwości organizmu, dostępność czasową i tempo regeneracji.
Współpraca w ramach planu treningowego online rozpoczyna się od:
Kwestionariusza startowego – trener biegania zbiera informacje o Twoich celach, kontuzjach, dostępności czasowej i doświadczeniu.
Analizy Stravy, Garmina lub innych aplikacji rejestrujących bieg – sprawdzane jest tempo, objętość, strefy tętna i dotychczasowe obciążenia.
Opracowania indywidualnego planu biegowego, dopasowanego do Twojej dyspozycyjności i celu (rekreacyjnego biegania lub przygotowania do startów: 5km, 10km, półmaraton, maraton, ultramaraton).
Jak wygląda plan treningowy biegowy online?
Zakres współpracy
Tempo treningowe.
Objętość tygodniową.
Strefy intensywności.
Jednostki jakościowe (interwały, tempo, długie wybiegania).
Elementy wspierające (regeneracja, mobilność).
Plan biegowy zawiera jasno określone:
Każdy trening zapisujesz w dzienniczku treningowym (tempo, objętość, strefy), co pozwala trenerowi biegania kontrolować progres i reagować na zmęczenie.
Opieka trenera biegania – co to oznacza w praktyce?
W ramach prowadzenia treningowego otrzymujesz:
Stałą opiekę trenera biegania.
Feedback co 2 tygodnie – omawiamy realizację planu, samopoczucie i ewentualne modyfikacje.
Aktualizację planu w zależności od postępów.
To główna różnica między gotową rozpiską a realnym prowadzeniem. Plan żyje i zmienia się razem z Twoją formą.
Pakiet Fundament Biegacza*
Pakiet Fundament Biegacza to połączenie dwóch kluczowych elementów skutecznego treningu: analizy techniki biegu oraz indywidualnego planu treningowego biegowego online.
Najpierw przychodzisz na analizę – trener wykonuje testy funkcjonalne oraz wideoanalizę na bieżni, ocenia krok biegowy, stabilizację i ewentualne asymetrie. Dopiero na tej podstawie powstaje dopasowany plan biegania.
To nie przypadkowa rozpiska kilometrów, a logiczny proces:
Diagnoza
Plan
Progres
Diagnoza
Plan
Progres
Czym wyróżnia się Pakiet Fundament Biegacza?
Pakiet Fundament Biegacza łączy analizę techniki biegu z dopasowanym planem treningowym biegowym online.
Najpierw trener sprawdza, jak pracuje Twoje ciało w ruchu – identyfikuje błędy techniczne, asymetrie i elementy ograniczające ekonomię biegu. Następnie na tej podstawie tworzy plan, który kontroluje objętość, intensywność i regenerację.
Sama analiza pokazuje, co poprawić. Sam plan rozwija wydolność. Dopiero ich połączenie sprawia, że technika zaczyna pracować na Twoje tempo, a progres nie odbywa się kosztem przeciążeń.
To różnica między bieganiem „więcej” a bieganiem „lepiej”.
Jako trener z przeszłością zawodniczą, obserwuję u swoich podopiecznych wzrost zdolności wysiłkowych, progres biegowy, a przede wszystkim większą radość z biegania po wdrożeniu planu dopasowanego do ich możliwości na podstawie analizy techniki. Z większą świadomością i satysfakcją bezpiecznie pokonują kolejne kilometry, osiągają cele … i mają ochotę na więcej!
Stały kontakt z trenerem biegania
To nie jest plan wysłany mailem i zapomniany. Masz stały kontakt z trenerem biegania – możesz pisać, pytać, konsultować. Trener analizuje Twoje dane treningowe, reaguje na postępy i na bieżąco modyfikuje plan, gdy wymaga tego Twoja forma.
Analiza składu ciała (bonus)
Analiza składu ciała to rozszerzenie diagnostyki treningowej, które pozwala dokładniej ocenić kondycję organizmu oraz monitorować zmiany zachodzące w trakcie treningu biegowego.
Badanie pokazuje nie tylko masę ciała, ale przede wszystkim proporcje między tkanką tłuszczową, mięśniową i wodą w organizmie, co ma bezpośredni wpływ na wydolność, regenerację i ryzyko przeciążeń.
Segmentową ilość tkanki tłuszczowej.
Podczas analizy poznasz m.in.:
Segmentową masę mięśniową.
Poziom tkanki tłuszczowej wisceralnej.
Całkowitą zawartość wody w organizmie.
Podstawową przemianę materii (BMR).
Cena Pakietu Fundament Biegacza: 580 zł 399 zł
Dzięki tym parametrom można ocenić, czy organizm jest przygotowany na większe obciążenia treningowe oraz sprawdzić, czy ewentualna redukcja masy ciała nie odbywa się kosztem mięśni. U biegaczy ma to szczególne znaczenie, ponieważ utrata masy mięśniowej zwiększa ryzyko przeciążeń i kontuzji.
Regularne pomiary pokazują, jak zmienia się Twoje ciało w odpowiedzi na trening biegowy, dzięki czemu możesz świadomie budować formę i obserwować realny progres
Dlaczego warto trenować bieganie w MoveUp Spot?
10 lat doświadczenia trenerskiego.
Praca z biegaczami od 5 km do ultramaratonów.
Analiza biomechaniczna oparta na wideo.
Indywidualne prowadzenie treningowe, nie masowa rozpiska.